praca nogi

[...] to zostaje mi 1,5 dnia) co tydzien zmienia sie liczba zmain tylko , wiec moje posilki sa różne i nie zawsze o tych samych porach np jednego dnia mam obiad o 12 innego o 14, praca nie jest ciezka fizycznie ale w bardzo trudnych warunkach -wysoka temp. treningi tez mam o różnych porach , w zaleznosci która zmiane mam w pracy mój trening wyglada [...]

Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]

[...] wiesz Jurysdykcja, ze nogi Chodakowskiej to w sumie lepiej wygladaja w rzeczywistosci niz na zdjeciach (bo tam jak u pajaka). Sie ostatnio zdziwilam w Dublinie. Taaak, dluga praca, duzo zlomu, wzloty i upadki.....az pewnego dnia zauwazysz ok kurcze, ale ladnie sie robi :) Po czym bierzesz gryza miecha, polykasz jajo i pompujesz dalej :-D [...]

Wcześniej czy później bez treningu pleców się nie obejdzie bo praca fizyczna nie dostarczy takich bodźców jak trening siłowy. W jakiej wersji robisz MC? Nogi np Przysiady Wykroki Syzyfki/ Prostowanie ud ( może masz taki sprzęt odpinany do ławki) Rdl/ Uginanie nóg (jw lub z hantelka trzumana stopami) Spięcia łydek ze sztangą

Tak się porobiło,ze w piątek nie było siłowego. Wczoraj praca do późnego popołudnia, a potem rower rekreacyjnie :-D Padnięta byłam na koniec@@-) /SFD/2017/7/16/90983d8f52f349d6b028a9237f5cc0da.jpg Na dziś w planie trening w parku trochę nogi trochę tyłek, a po południu znowu rower;-)http://emotikona.pl/emotikony/pic/2rower.gif Zgrubłam w [...]

Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]

[...] : 193 Staż treningowy: w sumie to będzie może z 6 miesięcy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : obecnie są to problemy z wiązadłami w kolanach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] rzuciłem papierosy, które przez te 2 lata paliłem (przez co przytyłem ok 25 kg bo zamiast dbać o dietę obżerałem się żeby głodu nikotynowego nie czuć, do tego siedząca praca). Chciałem ćwiczyć tak jak zawsze - 5 treningów siłowych w tygodniu plus bieganie dla kondycji i samopoczucia, szybko okazało się jednak, że regeneracja już nie ta, [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

[...] prawej nogi w góre w przód, a nastepnie przez obrot tułowia do frontalnego ustawienia w kieunku pchniecia i wyprostowania ramienia. Istotne jest połączenie fazy doślizgu z praca wyrzutową nóg, tułowia i ramienia. Zbyt wczesne włączenie do pracy prawej nogi lub ramienia powoduje niewykorzystanie przyspieszenia uzyskanego w doslizgu. natomiast [...]

dlatego czekałem na odpowiedni moment aby wystartować z I'BB Ciężka praca jaką miałem temu nie służyła. Jeszcze 2 tygodnie i nogi będą więc góra odpocznie. Nóg obecnie nie robią i tak pracują podczas ciągów. W ostatnim tygodniu tej fazy mam zamiar zrobić kilka serii przysiadów tak żeby największe domsy mieć juz za sobą przed rozpoczęciem [...]

[...] ruchu (wolna faza negatywna) oraz długość napięcia (im dłuższe napięcie, które uzyskujemy właśnie poprzez większą objętość oraz tempo wykonywanych ruchów, tym większa praca danej grupy mięśniowej). Jeżeli decydujemy się na mała liczbę powtórzeń wówczas obciążenie powinno być odpowiednio większe a serii więcej niż w przypadku większej [...]

[...] jeszcze (bez dmaa) To pamiętam po podwójnej porcji jak robiłem nogi to prawie mi zgasło światło i się mało co nie wyj**ałem na przysiadach xD Wydaje mi się ze dovrze reaguje na tego typu środki lub mam zapchane receptory :-PP zobaczymy jak będzie w sobotę bo wtedy praca ( zbrojarka) a potem nogi tric i bary tak ze go hard or go home }:-(

[...] nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na siłowni możesz [...]

[...] przeskoki bokiem przez przeszkodę uderzenia piłką lekarską o ścianę (5kg) 4 obwody 1min ćwiczenie: rzuty piłką lekarską do partnera uderzanie piłką lekarską o ziemię + praca na tarczach - kopnięcia Rozciąganie Trening mocno zabierający siły, ale równie satysfakcjonujący. Padam na twarz. Suple - Krea, wit. c, HGH night i day, ZMA. Ciecze [...]

[...] jest trening siłowy,przerwy pomiędzy seriami minimalne,na złapanie oddechu więc serducho od początku jest przyzwyczajane do takiego wysiłku i takiej wagi pewnie przebiec 10km nie dałbym rady,już jak idę ze 2-3km to nogi mi pompują się strasznie ale tak no co dzień,praca,czy bieganie za dzieciakiem , na razie - odpukać w niemalowane - wszystko OK

Super wyniki patrząc na twoją wagę, pozazdrościć :) Moje gratulacje ! Ciężka praca i wiele wyrzeczeń popłaciły. Co sadzisz o używaniu pasów stabilizujacych na kolana tzw. knee wraps w okresie budowania siły ? Ja używam tylko w ostatnich seriach siadów, bo niestety ale kolana w jakimś stopniu osłabiają. Używam sprzętu z power lifting system i [...]

[...] raczki wyc dolny 3x15 Przenoszenie sznura 20/16/14 + szrugsy hantle 2s,unoszenie w opadzie 3s Ciezko z wypiskami bo jak mowilem szkola,treningi,znajomi,rodzina,obowiazki i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. [...]

Straszny brak czasu mnie ostatnio ogarnął więc nie miałam za bardzo czasu na dziennik, uzupełniam na szybka przed pracą;) PN wolne WT trening Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 10x20, 8x20, 8x20 4. [...]

Fatu sporo to prawda, zaniedbanie, praca i takie są tego efekty. Aktualnie zleciałem na 86kg z 105. BF nierównomiernie schodzi myślę będzie +/-20% z czego nogi, łapy to już żyły ostro wychodzą a wciąż brzuch, boki i klata się trzyma ale też wkoncu rusza. Bolące stawy się pojawiły około 3-4 tygodnie temu, łokcie i kolana czasem. Tak to żyje się [...]